Schreibtischhöhe nach Körpergröße: Tabelle & Anleitung

Die meisten Schreibtische sind 72 bis 76 cm hoch – egal, ob du 1,58 oder 1,92 m groß bist. Für viele passt das nicht: Kleinere Menschen ziehen die Schultern hoch, größere sitzen krumm oder schieben die Knie gegen die Platte. Die richtige Schreibtischhöhe hängt von deiner Körpergröße ab – und noch mehr von deinen Proportionen.

In diesem Ratgeber findest du eine Tabelle mit Richtwerten fürs Sitzen und Stehen, die Faustregel dahinter und eine Anleitung, wie du deine exakte Höhe in zwei Minuten selbst bestimmst. Dazu: Was in Deutschland, Österreich und der Schweiz für feste Tische gilt und was du tun kannst, wenn sich dein Tisch nicht verstellen lässt.

Die Werte in diesem Ratgeber sind Richtwerte für gesunde Erwachsene. Bei Beschwerden oder besonderen Anforderungen hilft eine Beratung durch Betriebsarzt, Fachkraft für Arbeitssicherheit oder Physiotherapie.

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Die Faustregel: Unterarme waagerecht, Schultern locker

Alle Richtwerte gehen auf ein einfaches Prinzip zurück: Die Arbeitshöhe liegt etwa auf Höhe deiner Ellenbogen, wenn die Oberarme locker herabhängen. So beschreibt es die DGUV Information 215-410 (Bildschirm- und Büroarbeitsplätze) – und zwar fürs Sitzen wie fürs Stehen.

Die Suva in der Schweiz formuliert es noch etwas genauer: Ellenbogenhöhe = Tischhöhe + Tastaturhöhe. Die Tischplatte selbst liegt also ein paar Zentimeter unter dem Ellenbogen, weil die Tastatur noch aufträgt. Das erklärt, warum viele im Netz kursierende Tabellen etwas zu hoch ausfallen: Sie setzen die Tischplatte direkt auf Ellenbogenhöhe.

Woran du merkst, dass es passt:

Die Schultern sind entspannt und nicht hochgezogen.
Die Unterarme liegen waagerecht oder zeigen leicht nach unten, der Ellenbogenwinkel liegt bei etwa 90 Grad oder etwas darüber.
Die Handgelenke sind gerade, nicht nach oben abgeknickt.
Im Sitzen stehen die Füße flach auf dem Boden, die Oberschenkel sind waagerecht oder fallen leicht zum Knie ab.

Tabelle: Schreibtischhöhe nach Körpergröße

Die folgenden Spannen sind Startwerte – gemessen von der Bodenoberfläche bis zur Oberkante der Tischplatte, mit flachen Schuhen. Wir haben sie aus durchschnittlichen Körperproportionen abgeleitet und bewusst als Spanne gerundet: Zwei Menschen mit 1,75 m können sich je nach Bein- und Oberkörperlänge um mehrere Zentimeter unterscheiden.

Körpergröße	Sitzhöhe Stuhl	Tisch im Sitzen	Tisch im Stehen
150 cm	40–43 cm	56–61 cm	90–95 cm
160 cm	42–45 cm	60–65 cm	96–101 cm
170 cm	45–48 cm	64–69 cm	102–107 cm
180 cm	47–50 cm	68–73 cm	108–113 cm
190 cm	50–53 cm	71–76 cm	114–119 cm
200 cm	52–55 cm	75–80 cm	120–125 cm

So liest du die Tabelle

Erst den Stuhl, dann den Tisch. Die Tischhöhe im Sitzen hängt davon ab, wie hoch du sitzt. Wer gern etwas höher sitzt, braucht auch den Tisch etwas höher.
Liegst du zwischen zwei Zeilen, nimm die Mitte – und prüfe dann mit der Anleitung unten nach.
Lange Beine, kurzer Oberkörper? Dann eher das obere Ende der Spanne im Sitzen. Umgekehrt eher das untere Ende.
Schuhe zählen mit: Wer im Büro mit Absatz steht, im Homeoffice aber barfuß, braucht zwei verschiedene Stehhöhen – genau dafür sind die Memory-Tasten am Bedienpaneel da.

Was die Tabelle für den Tischkauf bedeutet

Die DGUV Information 215-410 nennt für Sitz-Steh-Tische nach DIN EN 527-1 einen Verstellbereich von 65 bis 125 cm als Mindestanforderung und empfiehlt eine Untergrenze von unter 62 cm. Der Grund steht in der Tabelle: Kleinere Menschen brauchen im Sitzen oft weniger als 65 cm. Achte beim Kauf deshalb nicht nur auf die maximale, sondern vor allem auf die minimale Höhe – viele günstige Gestelle starten erst bei 70 cm oder höher. Modelle mit großem Verstellbereich findest du in unserem Vergleich höhenverstellbarer Schreibtische.

Ebenfalls laut DGUV sollen Büroarbeitsmittel für Körpergrößen von etwa 151 bis 191 cm passen. Wer kleiner oder größer ist, braucht oft eine individuelle Lösung – etwa einen Tisch mit besonders tiefer Startposition oder einen Stuhl mit langer Gasfeder.

In 2 Minuten: Die exakte Höhe selbst bestimmen

Genauer als jede Tabelle ist eine kurze Messung an dir selbst. Du brauchst einen Zollstock oder ein Maßband und am besten eine zweite Person.

Im Sitzen

Stuhl einstellen: Sitzhöhe so wählen, dass die Füße flach auf dem Boden stehen und die Oberschenkel waagerecht sind oder leicht zum Knie abfallen. Wie du den Rest des Stuhls einstellst, erklären wir im Ratgeber Richtig sitzen am Schreibtisch.
Arme hängen lassen: Aufrecht hinsetzen, Schultern locker, Oberarme hängen seitlich am Körper.
Unterarme anwinkeln: Unterarme nach vorne nehmen, bis sie waagerecht sind.
Messen: Abstand vom Boden bis zur Unterseite des Ellenbogens messen.
Tastatur abziehen: Von diesem Wert die Höhe deiner Tastatur abziehen (bei flachen Tastaturen etwa 2 cm, bei klassischen eher 3–4 cm). Das Ergebnis ist deine Tischhöhe im Sitzen.

Im Stehen

Schuhe anziehen, in denen du normalerweise am Tisch stehst.
Locker hinstellen, Füße etwa hüftbreit, Schultern entspannt.
Unterarme waagerecht anwinkeln und Abstand Boden–Ellenbogen messen.
Tastaturhöhe abziehen – fertig ist die Stehhöhe.

Danach

Beide Werte speichern: Fast alle elektrischen Tische haben Memory-Tasten. Einmal speichern, dann wechselt der Tisch auf Knopfdruck in die richtige Position – das macht den Wechsel im Alltag viel wahrscheinlicher.
Bildschirm nachziehen: Wenn die Tischhöhe stimmt, kommt der Bildschirm. Die oberste Zeile liegt höchstens auf Augenhöhe, der Blick geht leicht nach unten; als Sehabstand nennt die AUVA 50 bis 75 cm. Ein Monitorarm macht das Feintuning leichter, beim Laptop hilft ein Laptopständer mit externer Tastatur.
Nach ein paar Tagen nachjustieren: Ein Zentimeter rauf oder runter fühlt sich oft schon besser an. Verspannte Schultern deuten auf einen zu hohen Tisch hin, ein runder Rücken auf einen zu niedrigen.

Feste Tische: 72 oder 74 cm – und was in DE, AT und CH gilt

Wer keinen höhenverstellbaren Tisch hat, arbeitet an einer Standardhöhe. Die ist je nach Land und Quelle etwas unterschiedlich:

Land	Feste Tischhöhe	Quelle
Deutschland	74 cm ± 2 cm	DGUV Information 215-410, nach DIN EN 527-1
Österreich	ca. 72 cm	AUVA-Checkliste Homeoffice
Schweiz	keine eigene Vorgabe	Suva: Tischhöhe nach Ellenbogenhöhe richten

Die DIN EN 527-1 gilt als europäische Norm auch in Österreich (ÖNORM EN 527-1) und der Schweiz (SN EN 527-1).

Ein Blick in die Tabelle zeigt das Problem: 74 cm passen im Sitzen nur für Menschen zwischen etwa 1,85 und 1,95 m gut. Alle anderen müssen ausgleichen.

Tisch zu hoch (häufigster Fall)

Stuhl höher stellen, bis die Unterarme waagerecht auf der Tastatur liegen.
Fußstütze darunter, damit die Füße wieder vollflächig aufstehen. Die Suva nennt als Mindestgröße 35 × 45 cm, neigbar und höhenverstellbar. Passende Modelle findest du in unserem Fußstützen-Vergleich.
Tastatur flach halten: Ausklappbare Füßchen an der Tastatur einklappen, eine sehr flache Tastatur gewinnt noch ein, zwei Zentimeter.

In Österreich ist das übrigens nicht nur ein Tipp: Nach § 5 Abs. 2 der Bildschirmarbeitsverordnung (BS-V) sind Fußstützen bereitzustellen, wenn dies aufgrund der Körpermaße oder fehlender Tischhöhenverstellung erforderlich ist.

Tisch zu niedrig

Möbelerhöhungen unter die Tischbeine – nur stabile, rutschfeste Modelle, die für das Gewicht ausgelegt sind.
Stuhl tiefer stellen hilft nur begrenzt, weil dann die Beinfreiheit unter der Platte schrumpft.
Für große Menschen ist ein höhenverstellbarer Tisch fast immer die bessere Lösung als jede Bastelei.

Warum zwei Höhen besser sind als eine

Die beste Schreibtischhöhe ist die, die du regelmäßig wechselst. Die Suva nennt als Orientierung eine Aufteilung von etwa 60 Prozent Sitzen, 30 Prozent Stehen und 10 Prozent Bewegung. Dauerstehen ist dabei keine Lösung: Die Suva weist ausdrücklich darauf hin, dass Sitzen weniger belastend ist als Stehen – entscheidend ist der Wechsel.

Mit einem elektrisch höhenverstellbaren Tisch und zwei gespeicherten Positionen dauert so ein Wechsel ein paar Sekunden. Wie du ihn in den Arbeitsalltag einbaust, liest du im Ratgeber Stehen und Sitzen im Wechsel. Und wenn du den ganzen Arbeitsplatz von Grund auf neu aufstellen willst: Hier geht es zur kompletten Anleitung für den ergonomischen Arbeitsplatz.

Häufige Fragen (FAQ)

1. Wie hoch sollte ein Schreibtisch bei 1,70 m Körpergröße sein?

Bei 1,70 m liegt die Schreibtischhöhe im Sitzen meist zwischen 64 und 69 cm, im Stehen zwischen 102 und 107 cm. Die genaue Höhe hängt von Beinlänge, Stuhlhöhe und Schuhen ab: Ellenbogen bei waagerechten Unterarmen messen und die Tastaturhöhe abziehen.

2. Wie hoch sollte ein Schreibtisch bei 1,80 m Körpergröße sein?

Bei 1,80 m Körpergröße passen im Sitzen meist 68 bis 73 cm, im Stehen 108 bis 113 cm. Ein fester Standardtisch mit 74 cm liegt damit für viele Menschen dieser Größe knapp über dem Ideal.

3. Wie hoch ist ein normaler Schreibtisch?

Feste Büroschreibtische sind in Deutschland nach DIN EN 527-1 in der Regel 74 cm hoch (± 2 cm), ältere Modelle oft 72 cm. Die österreichische AUVA nennt für nicht verstellbare Tische ca. 72 cm. Für die meisten Menschen unter etwa 1,85 m ist das im Sitzen zu hoch.

4. Was mache ich, wenn mein Schreibtisch zu hoch ist?

Den Bürostuhl so weit hochstellen, bis die Unterarme waagerecht auf der Tastatur liegen, und eine Fußstütze verwenden, damit die Füße wieder ganz aufstehen. Eine flache Tastatur ohne ausgeklappte Füßchen bringt zusätzlich ein bis zwei Zentimeter.

5. Welchen Verstellbereich sollte ein höhenverstellbarer Schreibtisch haben?

Die DGUV nennt für Sitz-Steh-Tische 65 bis 125 cm als Mindestanforderung und empfiehlt eine Untergrenze unter 62 cm. Wer kleiner als etwa 1,65 m ist, sollte besonders auf die niedrigste Position achten, wer über 1,90 m groß ist, auf die höchste.

6. Muss die Tischplatte genau auf Ellenbogenhöhe sein?

Nicht ganz: Auf Ellenbogenhöhe sollte die Tastatur liegen, nicht die Tischplatte. Die Platte sitzt deshalb um die Tastaturhöhe tiefer, je nach Tastatur etwa 2 bis 4 cm unter dem Ellenbogen.

Fazit

Die richtige Schreibtischhöhe richtet sich nach deinen Ellenbogen, nicht nach einer Norm: Unterarme waagerecht, Schultern locker, Tischplatte um die Tastaturhöhe tiefer. Die Tabelle gibt dir einen guten Startwert – die Messung an dir selbst macht ihn exakt.

Wichtig ist die Reihenfolge: erst den Stuhl, dann den Tisch, dann den Bildschirm. Bei einem festen Tisch mit 74 cm sind Stuhl und Fußstütze dein Werkzeug zum Ausgleich. Wenn du ohnehin über einen neuen Tisch nachdenkst, achte auf einen großen Verstellbereich und speichere Sitz- und Stehhöhe auf den Memory-Tasten – dann wechselst du auch tatsächlich.

Schreibtischhöhe nach Körpergröße: Tabelle und Anleitung